Dauer: 10-15 Minuten
Ort: Ein ruhiger, angenehmer Platz
Anleitung:
1. Ankommen und Entspannen
Finde eine aufrechte, bequeme Sitzposition. Schließe die Augen und lege deine Hände entspannt auf die Knie oder in den Schoß. Nimm einige tiefe Atemzüge:
- Atme langsam durch die Nase ein.
- Atme vollständig durch den Mund aus.
Lass mit jedem Ausatmen Spannung und Unruhe los. Spüre, wie du mit jedem Atemzug mehr bei dir selbst ankommst.
2. Verbindung mit dem Boden
Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Punkte, an denen dein Körper den Boden berührt. Spüre, wie die Erde dich trägt und hält. Stell dir vor, dass Wurzeln aus deinem Körper in die Erde wachsen und dich fest und sicher verankern.
Sage dir in Gedanken:
- „Ich bin gehalten.“
- „Die Erde trägt mich sicher.“
3. Zentrierung im Atem
Nimm jetzt deinen Atem wahr. Spüre, wie die Luft sanft durch deine Nase ein- und ausströmt. Begleite deinen Atem mit Aufmerksamkeit, ohne ihn zu verändern.
Mit jedem Einatmen ziehst du Ruhe und Stabilität in dich hinein.
Mit jedem Ausatmen lässt du Unruhe und Unsicherheit los.
Du kannst dir bei jedem Atemzug wiederholen:
- „Einatmen: Ich bin ruhig.“
- „Ausatmen: Ich bin sicher.“
4. Visualisierung: Der innere Anker
Stelle dir vor, dass tief in deinem Inneren ein kraftvoller Anker liegt. Dieser Anker hält dich stabil, egal wie turbulent es um dich herum ist.
Vielleicht leuchtet er in einem warmen, beruhigenden Licht oder hat eine feste, starke Form. Spüre, wie dieser innere Anker dir Halt gibt und dich mit deiner Mitte verbindet.
Sage dir in Gedanken:
- „Ich bin zentriert.“
- „Ich vertraue mir.“
- „Ich finde Stabilität in mir.“
5.Innere Sicherheit spüren
Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Herzen. Spüre, wie in deinem Herzraum ein warmes, sicheres Gefühl entsteht. Es breitet sich langsam in deinem ganzen Körper aus – bis in jede Zelle.
Lass dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in dir wachsen. Wisse, dass es immer in dir verfügbar ist, egal, was im Außen geschieht.
6. Rückkehr ins Hier und Jetzt
Nimm einige tiefe Atemzüge und bringe deine Aufmerksamkeit langsam zurück zum Raum um dich herum. Spüre den Boden unter dir, bewege sanft deine Finger und Zehen.
Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen. Halte das Gefühl von innerer Sicherheit und Stabilität in deinem Herzen und nimm es mit in deinen Tag.
Diese Meditation erinnert dich daran, dass du in dir selbst immer einen sicheren Anker hast. Sie ist ideal, um dich in herausfordernden Zeiten zu zentrieren und zu stärken.
Comments