top of page

Zwei Stationen Meditation

Autorenbild: Ada Ada

Meditation im alltag

Du hast keine Zeit zu meditieren? Oder  weißt nicht, wie du spirituelle Praxis in Deinen vollen Alltag unterbekommst?


Kein Problem… denn wir müssen nicht immer eine „offizielle“ Sadhana (regelmäßige spirituelle Praxis) machen, um Meditation und Spiritualität in unseren Alltag unterzubringen.


Die  Phasen des Alltags, die sonst vielleicht ungenutzt bleiben oder wir mit scrollen am Handy am Handy verbringen, können wir mit einfachen Übungen füllen, die wir sogar in der Öffentlichkeit praktizieren können.


Die 2 Stationen Meditation

Wenn Du regelmäßig Bus oder Bahn fährst, kannst Du Dir vornehmen, dort regelmäßig meditieren. Dafür schließe einfach Deine Augen und beobachte Deinen Atem für die nächsten Stationen. Du kannst mit einer Station anfangen und dann beliebig erhöhen. So hast  du gleich eine Art Meditationswecker. Wenn es Dir wegen der anderen Menschen unangenehm sein sollte, denke daran, dass es die meisten nicht interessiert, was du machst, da du ja "nur" die Augen zu machst.


Das Box Pranayama

Gut geeignet ist auch die Box- Atmung. Bei diesem Pranayama atmest Du auf vier ein, hälst dann auf vier den Atem an, danach atmest Du auf vier aus und hältst dann wiederum auf vier den Atem an. Das ist eine Runde. Als Visualisierungen ist es hilfreich, die einzelnen Atemphasen sich wie ein Quadrat vorzustellen. Du kannst das auch an Stationen festmachen, wie lange Du dieses Pranayama praktizieren möchtest. Oder eben an den Runden, die Du vorher festlegst.


Mantra hören

Eine Möglichkeit ist es auch Mantren zu hören und dabei innerlich mitzuchanten. So kannst Du auch ein kleines Stück Bhakti Yoga praktizieren. Mach ich persönlich auch beim Fahrrad fahren sehr gerne… dann natürlich mit geöffnetem Augen :).



Es gibt natürlich noch unzählige andere Möglichkeiten, Deinen alltäglichen Ablauf zu spiritualisieren oder mehr Spiritualität zu leben.


Kennst Du noch andere Ãœbungen? Dann teile sie gerne in den Kommentaren.



Comments


bottom of page